我的生物钟与睡眠问题

本文最后更新于 2024年2月3日中午

今天又是生物钟崩溃的一天，直接原因是前天晚上12点睡觉。

今天想写一写我自己的睡眠问题。

日后我的问题缓解或者去做了诊断会来更新。

紊乱感

我实在没有找到一个专业医学名词来描述这个现象，因此生造了这一个词，望谅解。我认为这种感觉和生物钟紊乱，内分泌紊乱可能有些关系，而且这个状态下精神是很紊乱的。

我现在的状态是：极度瞌睡又极度精神，眼睛疲惫但是不想睡觉，刚躺下就想起来，起来后又想躺下。

生理上的感觉不太好描述，但是是明确的感觉，而不是心理性感觉。我的比方是，打哈欠打不出来的感觉的n倍而且一直持续。

紊乱感在我身上分为好些种严重程度。

A级

**发生时间 **经常发生在瞌睡但是去做了运动后，或是瞌睡但是思维被一些耗费精力的事情用了一段时间后（描述有点奇怪）

症状打哈欠打不出来的感觉的3倍，大脑生理性排斥思考，但是精神尚可做一些简单的事情，比如读小说。读理论文章或是数学则会被大脑生理性排斥，难以集中注意力。趴下睡觉后完全无法睡着，几分钟后感觉状态有所缓解就不想再睡了，起来一分钟后症状100%恢复。

持续时间 1-2小时

我有明确感受到这种状态的开始时间大概是2023年夏秋之交，之后就频繁出现甚至是每天。

AAA级

**发生时间 ** 睡晚了之后或失眠后

症状打哈欠打不出来的感觉的10倍，难受地要命，无法干任何事情，在不借助药物的情况下几乎完全无法入睡，几乎只能趴着或者躺着才能舒服一点。完全无法集中注意力，在闭眼的时候无法属羊甚至是想一些平时想的容易入睡也不太无聊的事情，注意力无法控制，记忆力衰退严重。使用药物睡着后，第二天早上可能会恢复，也可能按时醒来无法入睡，然后继续这种感觉。完全无法缓解，在一些无法睡觉的环境下令人崩溃。

持续时间 1-2天

生物钟

我很久之前就将我的睡眠问题和生物钟建立联系。因为我的睡眠问题有明显的时期性，可能连着好几周都睡得很好，然后好几周睡得不好。

而且我的生物钟明显地越来越脆弱，至今已经十分脆弱，12点睡觉就导致生物钟爆炸。

药物

我大概吃了安神补脑液，脑心舒口服液，褪黑素和维生素D，钙片这几种。

安神补脑液和脑心舒口服液，我个人感觉可能是心理作用大一点。我并没有直观感受到药效。

褪黑素我个人感觉就是一个安眠药效果，而且作用时间比较有限，完全不会影响到第二天。

我的是汤臣倍健的坑爹价格的一瓶，2mg多一粒，60粒，在药店买的，一百多块钱。平常的话我吃二分之一粒，三分之一粒就能很快睡着。紊乱感的话，至少要吃二分之一粒。

维生素D，钙片算是补品，有人说能调节睡眠吧。

发展历程

可以说，我真的是一步一步跨越心理障碍，到现在，我的失眠感觉基本是身体生理问题和无法避免的环境压力。

刚开始，2022年夏，在考试前有比较随机的失眠症状，那个时候的精神也比较好，每天都是11点多睡（复习备考），六点起，白天并无太多难受感，也没有紊乱感。

2022年秋，就演变为随机的失眠，可能和心理暗示有一定关系，毕竟，有不少轻度失眠患者都是觉得自己是失眠患者，然后加重了自己的症状。

当然，更重要的原因是环境压力。

2023年，情况加剧，但都是比较随机性的出现，可能好几天都睡得好，好几天都睡得不好。

2023年秋服用安神补脑液和脑心舒口服液。

2023年10月末开始，无论是否睡好，白天会一直瞌睡，从早上瞌睡到晚上。

2023年12月开始偶尔服用褪黑素。

2024年1月情况相当严重。无论是否睡好，白天会一直瞌睡，从早上瞌睡到晚上，常常伴有紊乱感，白天不容易睡着，除非生物钟特别舒适的时候。

1月时，普通的12点睡觉就已经会导致生物钟彻底紊乱，导致第二天难受地要命，1月已经出现三四次这种情况。

日记记录（部分）

2022年10月12日

我生物钟没乱的时候，我的失眠就完全是心理原因。我觉得时间太晚了，再睡不着明天就要打瞌睡了，然后就会着急，一急就完蛋了，就睡不着了，一急还会大喘粗气，呼吸不畅。

2023年3月23日

最近一段时间中午都能睡着了。

2023年3月30日

我似乎是达尔文进化的残次品。晚上睡觉时，我一旦想到“睡着”这两个字，便睡不着。只有想点别的。彻底把“睡着”这个目的忘掉，才能睡着。这是很难的。如果过一会没睡着。就会急，一急，又睡不着了，完了。
终极解决方案是，起床，看半个小时以上的书，再躺二十分钟。
为什么我的意志是睡着，但却总是睡不着，若没有意志却能睡着？为什么我的身体会违背我的意愿？

挣扎。

2023年5月17日

我又要拿出我的精力有限论了。今天上午没怎么睡，中午睡了一觉。现在精力又用完了。平常的上午肯定要睡，要犯好久瞌睡。今天没有。由此观之，我需要的睡眠时间是十个小时。
什么时候才能步入睡十个小时的晚年生活，摆脱这一神经衰弱的衰样！

……

最近一个月大于一半的日子的中午都能睡着了，我睡觉就想，反正睡不着，那就……

2023年5月21日

最近一周生物钟很顺。…… 可以很快睡着。真的很爽。睡得很舒服。就是早上五点会醒一次。

2023年5月24日

呜呜，中午又没睡着。好难受。
我发现我的状态很大程度上取决于我的生物钟是否合适和天气情况是否令我燥热。
我的生物钟好脆弱。上周和上上周生物钟好的不行，可这周又莫名其妙崩溃了，又睡不着了，

2023年5月25日

最近经常感到身体不适。唉。生物钟一乱，大半天都要坠入打哈欠打不出来的痛苦中。基本学不进去。 …… 生物钟不乱还好，睡一觉就补回来了，今天早上睡了一整个早上，上午很有精力，然后，中午开始头晕，晕到现在。身体不适总是让人心情不好。

2023年5月26日

（上午）瞌睡，现在还好点，是能睡着那种。昨晚十一点多才睡着，还好，头不晕了。
……
（下午）中午又没睡着，想哭，好难受，难受。

2023年6月23日

(下午6:28)今天瞌睡了一整天啊！今天中午是依旧没有睡着，一点十几快要睡着的时候，突然抽了一下就醒了，最近好像经常这样。

7:10 想睡觉。现在我的精神状态相当糟糕。

7:50 现在又处于那种精神非常不佳的状态了。刚才课间趴了一会，根本没有睡意而且很难受，而且很瞌睡，又是生物钟紊乱的感觉。

2023年6月24日

上午9:55 什么是生物钟紊乱的快感啊，可真的太难受了。注意力和思考精力全部如数丧失。真的太难顶了。……
上午10:06 回忆起初中的时候，晚上是不想睡着太早的，因为明天即是痛苦的一天，所以并不想早点睡，享受一个人在大脑里的时间也是很美好的。还有几次爬趴在窗户上看雨。雨真的很美。
…… 那个时侯，大家似乎都不怎么需更怎么睡眠，
下午3:13 中午不负众望地，没有睡着，中午觉得很累，想一些事就觉得很累，想不了。既即使这样，依旧没有睡着。
现在觉得很虚，很累，很瞌睡，很难受，拿笔都没劲儿的感觉。
晚6:35 今天又是困了一天。昨晚睡着地也不早。

2023年7月3日

上午8:24 生物钟又坏了，想打哈欠又打不出来的痛苦。难以承受。
上午10:03 生物钟错乱了，好令人难受啊，……
睡不够是个大问题，也许吧。
11:07 还是难受，生物钟失调的时候，

2023年8月25日

上午10:42 这周又是星期数和日期个位数相同的一周，感觉好几个月才会碰到一次.
瞌睡是很折磨人的，我这种亢奋瞌睡，趴那里不仅没法缓解而且难受，也睡不着，精神比真的瞌睡时亢奋，比清醒时又无力很多，打哈欠又打不出来，那种感觉，不知道怎么描述。总之非常难受，比正常瞌睡难以消减的多，相比之下，正常的瞌睡是真舒服，昨晚似乎也睡得不差，真要命。